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人生中的事分为两类，你能控制的，你不能控制的。

不能控制的包括：已发生的事，你的记忆，别人的感觉，别人怎么想，别人怎么说，别人的看法，别人的行为，别人如何回应你，政治决策，全球发展方向，衰老，失去亲人，生病，天气……

能控制的包括：你的行为，你的应对方式，你的价值观和目标，你的界限，你的信仰，你关注什么，你如何处理自己的情绪，你如何度过休闲时间，你选择谁做朋友，你的生活方式，你为实现目标而采取的行动，你如何维持身心健康，你怎样为错误行为承担后果，你如何表达你的需求……

心理治疗就是帮助你更好地控制你能控制的事。

这本书中分享的方法是在心理治疗中经常使用的，经多年临床验证有效，但它们并不专用于治疗，而是适用于生活中的方方面面，帮助我们了解大脑和身体的工作机制，了解思维是如何运作的，了解如何管理自己的日常心理健康，用更有效的方式来处理情绪，构建强大的复原力，度过人生中的艰难时刻。

导言

第一部分 就是开心不起来怎么办

第一章 　 如何看待情绪低落

第二章 　 当心情绪陷阱

第三章 　 怎么做才有用

第四章 　 如何把糟糕的一天变成美好的一天

第五章 　 满足基本需求，就是最好的防御

第二部分 做事提不起精神，没有动力怎么办

第六章 　 理解驱动力

第七章 　 如何培养动机感

第八章 　 不想做一件事时，怎样才能让自己去做呢

第九章 　 重大的人生改变，应该从哪里开始

第三部分 陷入痛苦情绪怎么办

第十章 　 让情绪全部消失

第十一章 　 如何处理情绪

第十二章 　 如何利用语言的力量

第十三章 　 如何助人

第四部分 无法走出悲伤怎么办

第十四章 　 理解悲伤

第十五章 　 悲伤的阶段

第十六章 　 哀悼的任务

第十七章 　 力量的支柱

第五部分 低自尊人格，经常自我怀疑怎么办

第十八章 　 如何看待别人的批评与否定

第十九章 　 建立信心的关键

第二十章 　 你的错误不能代表你这个人

第二十一章 　 这就够了

第六部分 极度焦虑，整天忧心忡忡怎么办

第二十二章 　 消除焦虑

第二十三章 　 哪些做法会加重焦虑

第二十四章 　 如何平复当下的焦虑

第二十五章 　 如何处理焦虑的想法

第二十六章 　 对不可避免的事情的恐惧

第七部分 压力大到濒临崩溃怎么办

第二十七章 　 压力和焦虑有什么不同吗

第二十八章 　 为什么减压不是唯一的答案

第二十九章 　 当有益的压力变得有害

第三十章 　 把压力变成动力

第三十一章 　 如何处理必须面对的压力

第八部分 觉得人生没有意义怎么办

第三十二章 　 关于“我只想要幸福”的问题

第三十三章 　 找到最重要的事

第三十四章 　 如何创造有意义的人生

第三十五章 　 关系

第三十六章 　 何时该寻求帮助

参考文献

延伸阅读

附录

致谢

朱莉·史密斯(Julie Smith)医生是一位有十多年诊疗经验的临床心理学家，她在汉普郡有一家私人诊所，在英国国家医疗服务体系(NHS)工作了十年，在社交媒体上拥有超过400万粉丝，她发布的帖子收获了2000多万个赞。

2019年11月，她开始在TikTok上提供关于各种心理健康问题的临床验证有效并切实可行的建议。其中备受关注的视频之一已经有3200万的点击量，BBC联系她制作了一个短片来帮助人们应对孤独，这段视频被发布在BBC的社交媒体上，仅在Facebook上就被观看了140万次。

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书籍介绍

人生中的事分为两类，你能控制的，你不能控制的。

不能控制的包括：已发生的事，你的记忆，别人的感觉，别人怎么想，别人怎么说，别人的看法，别人的行为，别人如何回应你，政治决策，全球发展方向，衰老，失去亲人，生病，天气……

能控制的包括：你的行为，你的应对方式，你的价值观和目标，你的界限，你的信仰，你关注什么，你如何处理自己的情绪，你如何度过休闲时间，你选择谁做朋友，你的生活方式，你为实现目标而采取的行动，你如何维持身心健康，你怎样为错误行为承担后果，你如何表达你的需求……

心理治疗就是帮助你更好地控制你能控制的事。

这本书中分享的方法是在心理治疗中经常使用的，经多年临床验证有效，但它们并不专用于治疗，而是适用于生活中的方方面面，帮助我们了解大脑和身体的工作机制，了解思维是如何运作的，了解如何管理自己的日常心理健康，用更有效的方式来处理情绪，构建强大的复原力，度过人生中的艰难时刻。