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基本信息

商品名称： 图解科学健身宝典-从零开始.了解身心状态与体能调节方法

出版社： 北京美术摄影

出版时间：2021-04-01

作者：伊藤卫

译者：刘美凤

开本： 16开

定价： 98.00

页数：267

印次： 1

ISBN号：9787559204011

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

"《图解科学健身宝典》是一部建立在实用健身医学基础上的，内容十分丰富的健身全书，这里几乎涉猎了与运动和健身有关的一切知识，通过深入浅出的解读和形象生动的示范，为读者提供有医学理论和实验数据保障的健身规划和建议。

本书介绍了运动健身B备的基础知识和实践方法，配备了大量插图、照片、图表进行说明。本书是根据日文原书出版社先前出版发行的《从零开始学健身》补充内容改版而成。第1章，讲解了包括人体构造在内的基础知识；第2章，介绍了运动健身的基础理论；第3章，分析了运动中人体的生理机制。第4章，跨学科讲解了人体的保养和恢复。第5章，分析了营养饮食和健身的关系。第6章，介绍了一部分运动心理学的内容，也是运动健身B备的基础知识。

本书穿插插图和图表，使用通俗易懂的语言，讲述了进行科学健身B备的知识与实践方法。献给所有喜爱健身、热爱运动的读者！"

本书阅读方法･･････････････････008

第 1 章 学习身体的基础知识 009

1 学习解剖学的益处････････････010

2 力学基础知识 ･･･････････････012

3 骨骼与关节･･･････････････････014

4 肌肉概述･････････････････････016

5 神经与反射･･･････････････････018

6 腿部的结构和功能1･･･････････020

7 腿部的结构和功能2･･･････････022

8 腿部的结构和功能3･･･････････024

9 躯干的结构和功能1･･･････････026

10 躯干的结构和功能2･･････････028

11 头部与颈部的结构和功能･････030

12 手臂的结构和功能･･･････････032

13 血液与激素･･････････････････034

专栏

现代人脚趾不沾地？脚趾与容易摔倒的关系･･･････････････････036

第 2 章 学习锻炼理论 037

14 体力的概念与体力要素･･･････038

15 肌力与肌耐力････････････････040

16 力量･････････････････････････042

17 心肺功能･････････････････････044

18 柔韧性･･･････････････････････046

19 测定的意义和预防损伤･･･････048

20 肌力的测定与评价････････････050

21 力量的测定与评价････････････052

22 耐力的测定与评价････････････054

23 柔韧性的测定与评价･･････････056

24 疲劳的测定与评价････････････058

25 运动的原理和法则････････････060

26 热身运动与放松运动･･････････062

27 负荷方式与锻炼器械･･････････064

28 锻炼的顺序･･･････････････････066

29 肌力锻炼的强度･･･････････････068

30 不同锻炼目的的强度标准･･････070

31 不同目的锻炼计划参考示例････072

32 动作速度･･････････････････････074

33 锻炼频率･･････････････････････076

34 分段实施锻炼计划･････････････078

35 肌力锻炼与姿势･･･････････････080

36 锻炼记录･･････････････････････082

37 胸部肌力锻炼･･････････････････084

38 背部肌力锻炼･･････････････････086

39 手臂和肩部肌力锻炼･･･････････088

40 躯干肌力锻炼･･････････････････090

41 静止性躯干肌力锻炼･･･････････092

42 大腿部位肌力锻炼･････････････094

43 小腿部位肌力锻炼･････････････096

44 步行･･･････････････････････････098

45 慢跑･･･････････････････････････100

46 水中锻炼･･････････････････････102

47 骑行･･･････････････････････････104

48 柔韧性提升锻炼（上半身）････106

49 柔韧性提升锻炼（下半身）････108

50 平衡感提升锻炼･･･････････････110

51 敏捷性提升锻炼･･･････････････112

52 增强式锻炼･･･････････････････114

专栏

消除身体的不均衡！结合左右差别进行锻炼････････････････････118

第 3 章 学习锻炼与身体的机制 119

53 身体活动的能量来源･･････････120

54 能量的使用方法与轻度运动･･･122

55 能量的使用方法与剧烈运动･･･124

56 运动神经的定义･･････････････126

57 肌肉的伸张反射･･････････････128

58 锻炼与激素･･･････････････････130

59 锻炼与睡眠･･･････････････････132

60 锻炼与血液･･･････････････････134

61 高地训练･････････････････････136

62 生长发育与锻炼･･････････････138

63 年龄增长与锻炼･･････････････140

64 女性与锻炼･･･････････････････142

专栏

无重力环境下生活与“卧床不起”相同吗？･･･････････････････144

第 4 章 学习锻炼与体能训练的护理 145

65 运动引起的伤害･･････････････146

66 肌肉疼痛･････････････････････148

67 外伤的应急处理･･････････････150

68 创伤的应急处理･･････････････152

69 冰敷与冷湿敷････････････････154

70 急救时的救助处理････････････156

71 运动损伤的定义･･････････････160

72 脚部与小腿部位的外伤和劳损･162

73 膝关节的外伤和劳损･･････････164

74 大腿部位与股关节的外伤和劳损････････････････････････････166

75 腰部的外伤和劳损････････････168

76 肩关节的外伤和劳损･･････････170

77 肘关节与手关节的外伤和劳损･172

78 头部与颈部的外伤和劳损･････174

79 体能训练与疲劳･･････････････176

80 拉伸･････････････････････････178

81 动态拉伸･････････････････････180

82 合作拉伸･････････････････････182

83 入浴和淋浴･･･････････････････184

84 桑拿和冷热水交替浴･･････････186

85 SPA、海洋疗法和水中运动････188

86 油疗和精油･･･････････････････190

87 电疗仪･･･････････････････････192

88 身体组成与体脂率････････････194

89 血液检查･････････････････････196

专栏

最新科技制作的“压力衣”，穿用即可有效发挥体能･･････････198

第 5 章 学习锻炼与营养和饮食的机制 199

90 代谢综合征与生活习惯病･････200

91 控制体重，打造健康体魄･････202

92 均衡摄取五大营养素･････････204

93 食欲控制･････････････････････206

94 健康建设与膳食补充剂･･･････208

95 功能性标示食品･･････････････210

96 加工食品与食品标识･････････212

97 有助于保持充沛精力的饮食･･･214

98 吸烟与饮酒･･･････････････････216

99 竞技能力提升与饮食･･････････218

100 锻炼与减肥･･････････････････220

101 锻炼与增肥･･････････････････222

102 糖原的补充恢复与饮食･･････224

103 中暑与补充水分･････････････226

104 运动饮料････････････････････228

105 锻炼用膳食补充剂･･･････････230

106 蛋白质与氨基酸･････････････232

107 相对能量缺乏･･･････････････234

专栏

产生饱腹感的部位是腹部还是头部？“甜食吃到另外一个肚子里”的真相･･･････････････････236

第 6 章 学习锻炼与精神的机制 237

108 运动产生的心理效果････････238

109 智慧型运动员･･･････････････240

110 积极性的分类･･･････････････242

111 积极性提高方法･････････････244

112 行为的习得和保持方法･･････246

113 专注力･･････････････････････248

114 建议采取防御性悲观主义････250

115 团队合作････････････････････252

116 倾听的姿势･･････････････････254

117 紧张与放松･･････････････････256

118 压力应对････････････････････258

119 想象训练････････････････････260

120 开阔视野････････････････････262

专栏

释放肌肉潜力的钥匙是什么？大吼能够提升体能的秘密････････264

后记 ････････････････････････････266

伊藤卫（Ito Mamoru）医学博士。1987 年毕业于日本顺天堂大学体育学部；1989 年，同校研究生院体育学研究专业毕业。现任日本法政大学教授、日本击剑协会体能训练科学分委员会委员长等职务。专业为运动医学、体能训练科学。出版著作：《延缓衰老的拉伸锻炼》（日本平凡新书出版社）、《基础拉伸（附光盘）》（日本主妇之友社）、《自我贴扎》（日本文艺社）等。

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书籍介绍

《图解科学健身宝典》是一部建立在实用健身医学基础上的，内容十分丰富的健身全书，这里几乎涉猎了与运动和健身有关的一切知识，通过深入浅出的解读和形象生动的示范，为读者提供有医学理论和实验数据保障的健身规划和建议。

本书介绍了运动健身必备的基础知识和实践方法，配备了大量插图、照片、图表进行说明。本书是根据日文原书出版社先前出版发行的《从零开始学健身》补充内容改版而成。第1章，讲解了包括人体构造在内的基础知识；第2章，介绍了运动健身的基础理论；第3章，分析了运动中人体的生理机制。第4章，跨学科讲解了人体的保养和恢复。第5章，分析了营养饮食和健身的关系。第6章，介绍了一部分运动心理学的内容，也是运动健身必备的基础知识。

本书穿插插图和图表，使用通俗易懂的语言，讲述了进行科学健身必备的知识与实践方法。献给所有喜爱健身、热爱运动的读者！