现货台版 你不欠任何人 放下羞愧感与完美主义的十二个练习与人生故事 卡罗琳嘉纳麦格劳 心理励志 时报文化 原版书籍 正版包邮 chm 下载 lrf pdf 阿里云 azw3 kindle 网盘

工具人、里長伯、媽祖婆……凡事都說好、老是有求必應的你

是否內心早已被掏空、只剩下無謂的罪惡感

這一次，我們要找回無所虧欠的勇氣和自信

．TED知名講者走出人生框架的動人分享之作

．亞馬遜書店讀者4.8星誠摯好評

．帶你實現「已讀不回」的勇氣

「你逃避人生的方式不是追求完美，而是討好別人；或許你在很久以前就告訴自己：要想安安全全地活著，就必須當每個人最好的朋友，當他們在任何時刻都可以依靠的人。」──麥格勞

每個人都有這種經驗；有人提出要求時，就一定有所回應；心裡不願意，但嘴上一定會說好。我們總是怕失禮，擔心自己做得不夠好，總覺得內心有所虧欠。但你有沒有想過：塑造好人的形象、不懂得拒絕，就好像持續累積精神上的債務，最後讓自己的身心破產，旁人還說你活該。

以上這些問題，作者卡羅琳通通都經歷過。

她出身於保守的教會家庭，而弟弟患有自閉症，為了怕造成爸媽的負擔，卡羅琳更加努力扮演好獨立又自我犧牲的角色。成年後，她仍活在嚴重的羞恥感中，不管是被網友騷擾、男友劈腿，她都會認為是自己的錯。在多年的自我探索與尋求專業協助後，卡羅琳歸結出「虧欠心態」的三個特點

1. 這種心態就像癮頭一樣，總是把別人的需求當成聖旨。

2. 事事要求完美，無法承受一點出錯。

3. 不斷逃避自己的問題，也無法真正幫助別人。

在本書中，作者會透過自身的成長故事來說明，「乖小孩」、「救世主」、「超人」這些角色定位為何對你有害。在每個章節尾聲，她也會帶著讀者進行一項簡單而有趣的「不欠人」練習，讓我們放下過度努力，從「自我羞辱」漸漸走向「自我照顧」。

誠摯推薦

莊博安（微光心理諮商所所長、諮商心理師）

鄭如惠（「Apple’s 愛閱札記」臉書粉專經營者）

蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家）

「記住，通往身心枯竭的路是以善意鋪成的，因此作者要教你如何幫助他人，又不至於傷害自己。本書的確是一本自我照護的生活指南。」－－亞當．格蘭特（Adam Grant），暢銷書《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》作者

「這本書可以幫助你擺脫枷鎖，進而充分發揮潛能。你會變得更自由，也更能創造輕鬆、自在而快樂的生活。」－－塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar），暢銷書《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》，作者

「卡羅琳是說故事大師，在她的真誠告白中，我才知道自己原來不孤單，也一樣習慣討好他人。讀了之後，你就會更懂得爭取自己的健康、快樂人生。」－－芮秋?史岱佛（Rachel Macy Stafford），暢銷書《就是今天：對自己仁慈一些，對別人同理一些，5分鐘讓愛成為你》作者

「唯有向內尋求，才能找到真正的歸屬感，而作者會引導你在內心創造充滿愛的安全空間。對長期無法相信自己的讀者而言，這本書會是你真摯的良伴。」－－茱莉?巴頓（Julie Barton），暢銷書《狗狗良方》（Dog Medicine）作者

「作者就像暖心的姊姊一般，為你加油，鼓勵你捨棄完美主義者『過度努力』的行為模式。為了踏上自己專屬的旅程，你應該將內在的自由視為第一優先。」－－凱莉?麥可奈莉絲（Kelly McNelis），《混亂之美：七個技巧，讓你完美做個不完美女人》（Your Messy Brilliance: 7 Tools for the Perfectly Imperfect Woman）作者

「若你老是習慣討好他人、追求完美，或總是過度投入，責任大到難以承受，應該會覺得這本書十分舒心。」－－法蘭辛?潔伊（Francine Jay），《簡樸生活的實踐》作者

前言  你有沒有想過，或許你不欠任何人？

第一章  乖寶寶

第二章  盡信神不如無神

第三章  救世主情結

第四章  真正的勇敢是接納自己懦弱的一面

第五章  寬大為懷不是你的義務

第六章  你不必當超人

第七章  順從他人就是背叛自己

第八章  理直氣壯，無須多做解釋

第九章  把時間與心力用在自己身上

第十章  該回應的是自己的內心需求

結語  就是這麼簡單（對，你自由了）

致謝

參考資料

卡羅琳.嘉納.麥格勞（Caroline Garnet McGraw）

作家、演說家，也是人生教練。她創辦了線上社群「A Wish Come Clear」，幫助數千名成員破除完美主義，讓人生有更多可能的發展。卡羅琳目前和家人定居於阿拉巴馬州。

譯者簡介

戴榕儀

自由譯者，生於台北，曾旅居西班牙、德國、斯洛維尼亞與智利，透過旅行與文化探索語言，藉由故事與角色體驗生命，並勇於嘗試各類書寫，譯作有《說妳是我的》、《真的好奇怪：希臘神話》、《簡明大科學》、《白目英格蘭》與《內心對話的力量》等。

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