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这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”事物规律，你将洞悉如何真正成事！

如果对自己不了解，我们就会被人的原始天性束缚，这往往会让我们感到很痛苦。然而，如果了解大脑知识，我们就可以观察并指导自己，运用认知的力量去克服天性，从而获得长久而清晰的内在动力，让我们告别绝大多数人生痛苦。

一个人的认知越清晰，行动就越坚定。本书解答了很多问题：

为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？

所谓耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”吗？

如何彻底告别用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？

如何保持极度专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？……

一个人真正的耐心从来不是苦哈哈的毅力支撑，而是具有长远目光的结果。只要了解大脑规律，并知晓诸如“复利效应、舒适区边缘、学习权重比、学习平台期”等规律，我们就可以大幅提升我们的耐心水平。

上篇 内观自己，摆脱焦虑

第一章 大脑——一切问题的起源/ 3

第一节 大脑：重新认识你自己 / 4

第二节 焦虑：焦虑的根源 / 13

第三节 耐心：得耐心者得天下 / 18

第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋/ 31

第一节 模糊：人生是一场消除模糊的比赛 / 32

第二节 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉” / 39

第三章 元认知——人类的终极能力/ 49

第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞” / 50

第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手 / 58

下篇 外观世界，借力前行

第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带/ 69

第一节 情绪专注：一招提振你的注意力 / 70

第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄 / 76

第五章 学习力——学习不是一味地努力/ 85

第一节 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论 / 86

第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路 / 94

第三节 关联：高手的“暗箱” / 104

第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单 / 112

第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来 / 123

第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了 / 131

第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了 / 141

第六章 行动力——没有行动，世界只是个概念/ 151

第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力 / 152

第二节 “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜” / 163

第三节 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解 / 171

第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧/ 179

第一节 心智带宽：唯有富足，方能解忧 / 180

第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一 / 187

第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事 / 197

第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道/ 205

第一节 早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的 / 206

第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道 / 215

第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读 / 220

第四节 写作：谢谢你，费曼先生 / 227

第五节 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上 / 236

结语 一流的生活不是富有，而是觉知/ 243

后记 共同改变，一起前行/ 255

参考文献/ 259

周岭: 作家，自媒体人，心智探索者。

他的文章有知识、有深度，读起来接地气、极易懂，给人以醍醐灌顶、受益匪浅之感。

他的思考不慌张、不迎合，常被读者誉为一股清流。其文章被“人民日报”官方微博等多家媒体争相转载。公众号：清脑

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模糊，正是人生困扰之源。而人生也像是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒。

模糊让人心生迷茫和恐惧，而迷茫和恐惧又使我们的认知、情绪和行动遭遇各种困扰，继而影响人生的走向。

人生就是一场消除模糊的比赛，我们比拼的不仅仅是成长的速度，还有成长的模式。在这条赛道上，领先的群体都有意无意地做着同一件事；消除认知、情绪和行动上的模糊。

读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略。

书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。

阅读改变命运，就是从改变我们的认知和选择开始的。

当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问，对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。

《好好学习》一书的作者成甲：人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。

这个世界是有认知层次的。处在下一个认知层次的人往往看不到上一个认知层次的风景，因而只能用狭隘的视角来判断：这些东西虽然很有道理，但视乎看起来并没有用。

只有当知识能够帮助你做世界决策的时候，它才是你的知识。

不发生改变的学习都是无效学习。

任何痛苦的事情都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视他、看清它、拆解他、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以当你感到心里有说不清、道不明的感受时，赶紧坐下来，问自己问题。到底是什么让自己恐惧担忧？一直深挖下去，最坏的结果是什么？

一直深挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。

反观，是元认知的起点。

缺乏自我意识的人只能无意识地顺着感觉和喜好行事，无论在...

我发现每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。

分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。

理智脑很少有主见，大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。

习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识

让理智脑变强大并不意味着要抹杀本能脑和情绪脑，事实上也抹杀不了，它们三位一体，缺一不可。换一个角度看，也没有必要抹杀，因为本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源，只要去深入了解、循循善诱，就能为己所用，甚至这些力量还是成就我们的关键。

书籍介绍

这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”事物规律，你将洞悉如何真正成事！

如果对自己不了解，我们就会被人的原始天性束缚，这往往会让我们感到很痛苦。然而，如果了解大脑知识，我们就可以观察并指导自己，运用认知的力量去克服天性，从而获得长久而清晰的内在动力，让我们告别绝大多数人生痛苦。

一个人的认知越清晰，行动就越坚定。本书解答了很多问题：

为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？

所谓耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”吗？

如何彻底告别用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？

如何保持极度专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？……

一个人真正的耐心从来不是苦哈哈的毅力支撑，而是具有长远目光的结果。只要了解大脑规律，并知晓诸如“复利效应、舒适区边缘、学习权重比、学习平台期”等规律，我们就可以大幅提升我们的耐心水平。